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你是因为睡眠不足而感到沮丧的医生吗?

2018-03-22 20:55

  想象一下,如果你启动了你的车,然后连续运行了一天的大部分时间,那会是什么样子. 不久之后,你就会发现零件磨损了,事情也没有你想象的那么顺利.   你的身体也是一样的. 如果你不停地推,推,推你自己,你很快就会发现你的工作没有你想象的那么好,你会觉得累坏了. 你可能会感到昏昏欲睡,注意力不集中,或者变得比休息时更情绪化.   睡眠是生活得好的一个极其重要的部分. 每个人不仅需要有规律的不间断的睡眠时间,而且还需要有一整天可以休息的时间.   人们经常养成妨碍睡眠的坏习惯. 以下是一些帮助你评估你的情况和发展良好的睡眠卫生的提示:   1. 计划每天晚上有足够的睡眠时间——我们计划我们的工作、娱乐和活动,但有些人把睡眠看作是对生活的干扰. 重要的是你不要再做那些浪费你睡眠时间的事情. 关闭电视或电脑. 从办公室回家. 不要再安排会影响睡眠的事情华宇娱乐了. 强迫自己上床睡觉(直到你学会享受和珍惜睡眠).   2. 养成一种习惯——有些人从睡前洗个热水澡中受益. 其他人选择做一些平静的活动,比如阅读. 当你有一华宇娱乐平台个固定的作息习惯时,你会发现睡眠会成为其中的一个自然部分,   3. 建立一个舒适的环境-你的卧室应该只用于性和睡眠. 消除所有干扰,如电视和计算机.确保你的房间足够暗,温度适合睡觉. 如果床垫不舒服,请更换. 购买舒适的枕头、床单和毯子. 你甚至可能想把家具搬来搬去,以此来象征你正在养成的新习惯.   4. 练习良好的自我对话——许多人爬上床,开始思考他们做过或需要做的所有事情. 他们可能开始在头脑中平衡他们的支票簿或者担心亲戚. 这些活动告诉你的大脑“醒来”. 与其这样,不如告诉你的大脑“关机”,说“我太累了,真的很期待这个睡眠”.   5. 发挥你的想象力-你知道当你早上醒来时的感觉,如果你冷或完全醒来,你不想动一英寸. 晚上爬上床时,试着重新创造放松的感觉.   设置白天的放松时间. 也许你可以在户外享用午餐. 你可能只需要静静地坐几分钟,让你的身心放松. 我有一个爱情座位和闹钟在我的办公室,这样我甚至可以在短时间内小睡一会儿.   睡眠不应被视为中断或容忍. 这是一项至关重要的活动,你必须能够工作在你的峰值潜力.